Ожирение зачастую начинается в детстве. Изменить гены невозможно, но можно вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить возникновение проблем, рассказала «Известиям» заместитель главврача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины по клинико-экспертной работе, терапевт и диетолог Елена Игнатикова. Эксперт, в честь Всемирного дня борьбы с ожирением, рассказала о ключевых принципах профилактики.
Она посоветовала придерживаться здорового питания. Следует заменить обработанные продукты, например картофельные чипсы, на более полезные перекусы, например, запеченные яблоки с корицей. Также терапевт советует отказаться от употребления сладких безалкогольных напитков.
Врач рекомендовала заниматься спортом вместе с детьми. Можно сделать физическую активность регулярной практикой, например, играть в футбол или кататься на велосипедах вдвоем после школы. Дети от шести до 18 лет должны каждый день посвящать физической активности около 60 минут, отметила терапевт.
Игнатикова рекомендовала россиянам обеспечить своим детям режим сна. При его недостатке у несовершеннолетних возрастает риск ожирения, диабета второго типа и других заболеваний. Необходимое время сна для ребенка определяется его возрастной группой.
«Но главное — это поддерживать постоянный режим сна, даже в выходные», — добавила специалист.
Диетолог советует включать в рацион больше фруктов и овощей. По ее словам, диета, насыщенная фруктами и овощами, снижает риск ожирения. Они содержат множество полезных питательных веществ и уменьшают вероятность развития диабета. Более того, в них много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым при меньшем количестве потребляемых калорий.
Рекомендуется наполнять свою тарелку овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Лучший выбор — разноцветные овощи и фрукты: морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны — чем больше разнообразия, тем лучше.
«Избегайте обработанных пищевых продуктов. Сильно обработанные продукты, такие как белый хлеб, сдобная выпечка и многие снеки, являются источником пустых калорий, которые быстро накапливаются», – сказала Игнатикова.
Также врач рекомендовала ограничить употребление сахара и других подсластителей. Согласно современным рекомендациям по питанию, женщинам стоит потреблять не более 24 г сахара в день, а мужчинам — не более 36 г.
Основные источники добавленного сахара, которых стоит избегать, включают сладкие газированные напитки, энергетические или спортивные напитки, фруктовые соки, конфеты и молочные десерты, такие как мороженое, уточнила врач.
Врач-психотерапевт, к.м.н. Ирина Крашкина рассказала РИАМО, что многие люди во время стресса стремятся найти утешение в еде, что приводит к перееданию или выбору высококалорийных и менее питательных продуктов. Кроме того, к ожирению могут привести гормональные изменения.
Зампред комитета Госдумы по охране здоровья Алексей Куринный в беседе с «Газетой.Ru» заявил, что ожирение следует признать социально значимым заболеванием и разработать государственную программу по его предотвращению. По его мнению, необходимо запретить рекламу вредных продуктов и пропагандировать здоровое питание.
Ранее глава Минздрава РФ Михаил Мурашко заявил, что в России ожирением страдает почти 25% взрослого населения.
По материалам: aif.ru
