Полноценный и здоровый сон необходим для всех систем организма человека. Что делать, если отдыхать ночью не получается, рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов в эфире телеканала “Россия”.Перегрузка информацией и стрессом за день
Во сне мозг обрабатывает информацию, с которой человек столкнулся днем. Если ее было очень много, то он не справляется, выделяется больше кортизола и человек просыпается. Доктор медицинских наук Роман Бузунов рекомендует внедрить в дневной рабочий процесс регулярные и частые перерывы – каждый час как минимум на 10 минут. Это позволит мозгу разгружаться, а вам – к вечеру чувствовать себя менее уставшим.
Социальный джетлаг
Отсыпаться в выходные дни приятно, но вредно для здоровья. Полезно вставать с постели и засыпать в одно и то же время каждый день. Нашему организму необходим постоянный здоровый режим дня, настаивают врачи. И рекомендуют вставать в выходные не позже чем на два часа по сравнению с рабочими днями.
Страх не уснуть
Сон, как известно, имеет циклы. Здоровый человек не замечает их, спокойно засыпая после каждого легкого пробуждения. Однако долгое лежание в постели без сна и приобретенная привычка тревожиться из-за его отсутствия приводит к частым ночным пробуждениям. Чтобы помочь побороть эту привычку, врачи у таких пациентов ограничивают сон, вызывая его дефицит.
Нехватка железа в организме
Бессонница бывает от недостатка железа. Оно участвует во многих процессах жизнедеятельности. В частности, необходимо для синтеза допамина, который регулирует двигательную активность и синдром беспокойных ног, который сам по себе может быть причиной внезапных ночных пробуждений.
Отсутствие физической нагрузки
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни негативно влияют на качество сна и отдыха в ночное время. Врачи советуют четыре раза в неделю, в идеале – по часу, давать организму физическую нагрузку. Согласно исследованиям, регулярная физическая нагрузка эффективнее фармакотерапии и психотерапии в лечении стресса, тревоги, депрессии и бессонницы.
Какие простые правила от врача-сомнолога улучшат качество сна? Какие продукты питания должны быть в рационе гипертоников? И как по цвету зубов можно определить проблемы со здоровьем? Ответы на эти вопросы вы узнаете из нового выпуска программы "О самом главном" на "Смотрим".
