Врач Алексенцева: Для поддержания здоровья нужно соблюдать режим дняАлександра Качан (Редактор)
Для поддержания физического и психического здоровья необходимо соблюдать режим дня. Эту и другие привычки, положительно влияющие на самочувствие, назвала врач-педиатр «Инвитро-Воронеж» Елена Алексенцева в беседе с «Известиями».
По ее словам, правильно организованный распорядок улучшает работу нервной системы и качество сна, оптимизирует функционирование органов и повышает эффективность распределения времени. Кроме того, важно вовремя ложиться спать. Лучше всего засыпать до 23:00, так как ночью начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, связанный с регуляцией суточных ритмов. Норма продолжительности сна составляет от семи до девяти часов.
Еще одним ключевым фактором является регулярная физическая нагрузка. Она способствует профилактике возрастной потери мышц и положительно влияет на работу организма в целом. Помимо этого, важно сбалансированно питаться и пить достаточно воды.
«Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет два-три литра, включая поступающую с пищей. Чистая питьевая вода должна составлять 50–70 процентов от общего суточного объема жидкости», — уточнила Алексенцева. Она добавила, что во время еды лучше отложить гаджеты и не спешить — прием пищи должен занимать не менее 15-30 минут. Это поможет избежать перееданий и поспособствует улучшению усвоения продуктов.
Для тренировки аналитического мышления и речевых навыков, а также предотвращая преждевременного старения мозга врач порекомендовала читать книги.
Ранее россиянам рассказали, как правильно питаться в пост. Врач-эндокринолог Наталия Тананакина посоветовала найти альтернативные источники белка при отказе от мяса, чтобы не допустить дефицита.
